ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನಿಂದ ರೇಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾವ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಓಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಪೈಕಿ ಸುಮಾರು 4,000 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ನ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯ ಸಮಿತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಎನ್ಎಸ್ಐಐಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆಯ್) ಗಳು ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ: ಉರಿಯೂತದ ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಅವರು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಐದು ರೇಸರ್ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎನ್ಎಸ್ಐಐಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 26.2 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಸಮಸ್ಯೆ

ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಡಿತ. ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಲಾಗ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ನಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ವಿಷಯುಕ್ತ ಡೋಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಆಸ್ಪಿರಿನ್ನೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ರಕ್ತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಪಿರಿನ್ನಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದ ನಾಲ್ಕು ರೇಸರ್ಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದವು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ವರದಿಯಾಗಿವೆ.

ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಬಿಯರ್

ನೀವು ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳೊಡನೆ ಓಟದ ಮೂಲಕ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರವಾನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಭ್ರಮದ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ತನಕ ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಿತಿಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಬಿಯರ್ ಜಲಸಂಚಯನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲೆಸ್ ಸ್ಮಿತ್ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಏಕೈಕ ಜಲಸಂಚಯನವೆಂದು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಬಿಯರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, "ಅದು ನಿಧಾನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ.

ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಏನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಏನನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕುಸ್ಟರ್ ಎಮ್, ರೆನ್ನೆರ್ ಬಿ, ಒಪೆಲ್ ಪಿ, ನೀಡೆರ್ವೀಸ್ ಯು, ಬ್ರೂನ್ ಕೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಒಂದು ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. BMJ ಓಪನ್ . 2013 ಎಪ್ರಿಲ್ 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. ಮುದ್ರಿಸು 2013.

> ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಕಾಲೇಜ್. ಮೀಟಿಂಗ್ ಹಾಲ್, ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಒರೆಗಾನ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 6, 2005.