ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಮಾಡಿದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಡೈಟರ್ನ ಕನಸು ನನಸಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಅಪೋವಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿ ಓವೆರೈಟ್ ಡಯಟ್ ಲೇಖಕ ಎಮ್ಡಿ, ನೀವು ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆಯೇ?

ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒವರ್ನೈಟ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಾ. ಅಪೊವಿಯನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ತನ್ನ 2-ಭಾಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು "2 ಪೌಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು 9 ಪೌಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಾರ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ನಂತರ. "

ಆದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ "ಪವರ್ ಅಪ್" ದಿನದಂದು ನೀವು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು . ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಆರು "ಫ್ಯೂಯೆಲ್ ಅಪ್" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು . ಡಾ. ಅಪೋವಿಯನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಘನವಾದ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದೇ?

ಒಳ್ಳೆಯ 8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಘೆರ್ಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಸಿವುಳ್ಳ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ವಿಷಯ ಏಕೆ? ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ವರ್ತಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಸಿಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಾಭಿಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಸರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆ ವಾರಕ್ಕೆ 9 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು? ಆ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉಚಿತ ಮಾಹಿತಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.