ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
ಸ್ಮೂಥಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹುಷಾರಾಗಿರು! ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?
ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾದ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
ಮೊದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯದೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಪತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಯವಾಗಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ : ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಡು
ಸಮತೋಲನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಯವು ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಇದು ಪ್ರತಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ .
ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೇಕೇ? ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೋಚಾ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಚ್ಚಿನ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಿಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಆಹಾರದ ಸ್ನೇಹಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮಾವು, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಶಾಖೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಡು
ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜೆಲಾಟೊ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂತ್ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಸಹ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿರಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ದಪ್ಪ, ನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಘನೀಕೃತ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿ ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. PBFit ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಸವಿಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು-ಚಮಚಗಳಿಗೆ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಗರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ನಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಹಣ್ಣು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಡೈರಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಆ ಮೂಲವು ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಸಹಾ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ 175-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಯವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿ
ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸ್ನಂತಹ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರಸವು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ದಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ರಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಮಂಜು ಸೇರಿಸಿ.