ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಂಚೀಸ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಂಚೀಸ್ಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಲಘು ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಮೋಜಿನ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ವೀಟ್ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ Munchies
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- 1/2 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲ್- O ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೇಲೇರಿತು
- 1/4 ಕಪ್ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 2 ಟೀಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1/2 (ಸಣ್ಣ) ಸೇಬು
- 6 ಔನ್ಸ್ ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (ಕೂಲಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ)
- ಜೆಲ್-ಒ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್
- ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಜೆಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚಗಳು
- 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು (ಬಹು ಸುವಾಸನೆ)
- ಒಂದು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ ಒಂದು ಕಪ್
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಠಾಯಿ ಪಾಪ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಣಕು S'more: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಜಂಬೊ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲ್ಲೊನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!)
- ಒಂದು ಬಾಳೆ
- ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್ (ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ)
- ಕೆಂಪು ಲಿಕೋರೈಸ್ ಕಾಂಡ
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒಂದು popsicle
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಮಂಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಉಪ್ಪು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಂಚೀಸ್
ನೀವು ಕುರುಕುಲಾದ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 4-5 ಸಾಧಾರಣ ಉಪ್ಪು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- 3 ಕಪ್ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
- 2 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1/2 ಕಪ್
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಯಸಿಸ್ ಝೀರೊ ಫ್ಯಾಟ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಲೈಟ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಎನ್ಚಿಲಾಡಾ ಸೂಪ್
- 4 ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್ 2 ಬಾರಿ
- ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅರ್ಧ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೀ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 6 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು
- 2 ಜಾರ್ಲ್ಸ್ ಬರ್ಗ್ ಲೈಟ್ ಮಿನಿಸ್
- 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಶೈಲಿಯ ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ
- ಒಂದು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ
- 4-5 ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು
- 4-5 ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
- ಎಡಾಮೇಮ್ನ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ
- ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಟರ್ಕಿಯ ಜೆರ್ಕಿ
- ಒಂದು ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಬೀಜ) ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ತೆಳು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೇಯನೇಸ್
- ಲೆಟಿಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸುಗಳ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
- ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್: ಘನೀಕೃತ ಟೊಮೆಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಫೆಟಾ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- 4-5 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಲಘುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾನದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಕವಿಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪು ಲಘು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿದ್ಧತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾದ ತ್ವರಿತ ಸಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ / ಉಪ್ಪು ಚಕ್ರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಲಘು ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಿಸಿದರೆ, ಈ 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.