ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆನ್-ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಆಹಾರದ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು? ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು "ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ತಿಂಡಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ಬೆಡ್ಪ್ಯಾಕ್, ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕಲು ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ!

ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹೈ-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪ್ಲಸ್, ಅನೇಕ ತಿಂಡಿಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಡಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು!

• ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಟ್ಯೂನಾ ಚೀಲಗಳು: ಅವುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಕೇವಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತೈಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ತೈಲವಲ್ಲ. ಇವುಗಳು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾಲಮಾನದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ಬಲದಿಂದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪೈಲ್ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬಾರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಬೇಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೇಕ್ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಮೂರು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲಘು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ .
• ಜರ್ಕಿ: ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ದೋಚಿದ-ಎನ್-ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಜರ್ಕಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 1-ಔಜ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಈ ದಿನಗಳ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಡಿದ ಅಲ್ಲ! ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

• ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬೀಜಗಳು: ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತೆ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳು ಹಸಿವುಳ್ಳ ಬಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ನನ್ನ ಅಗ್ರ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ. 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ DIY ನೋಡಿ : ನೀವು ಸುಮಾರು 14 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ 25 ಪಿಸ್ತಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪಿಸ್ತಾ ಜೊತೆ ವಿನೋದ ಬೋನಸ್? ಶೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಬಳಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಬೀಜಗಳ ಬಹು-ಕೊಡುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಮಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ!

ಫೈಬರ್-ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗೀಸ್

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ತುರ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಲಘುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಪಲ್ಸ್: ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಪರಿಮಳದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಫ್ಯೂಜಿ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆರೆಂಜೆಸ್: ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3.5 ಜಿ ಫೈಬರ್ಗೆ ಮೂರು ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟ್ಯಾಂಜರೀನ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
• ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅವರೆಕಾಳು: ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗೆ 3 1/3 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅವರೆಕಾಳು. ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ (ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ "ಹುಲ್ಲಿನ" ರುಚಿ ರುಚಿ), ಲಘುವಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಿ ತದನಂತರ ಚಿಲ್ ಮಾಡಿ.
• Jicama: ಇದು ಅವರು veggies ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತಿಂಡಿ ಆಗಿದೆ. Jicama ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯ ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ನಂತಹ ರುಚಿ. 2 1/4 ಕಪ್ಗಳ ಜಿಕಮಾ ಸ್ಟಕ್ಸ್ಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ 13 ಜಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಚೊಂಪ್.

ಮಿನಿ ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಕೂಲರ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ನೀವು ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ತಂಪಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕಚೇರಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಮ್ ರೂಮ್ ಮಿನಿ ಫ್ರಿಜ್ಗಳಿಗೆ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು: ನೀವು 50 ಕಲರಿ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಾಗಿ ಮೂರು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಸ್, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಹಂತವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ತುಂಬುವುದು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅರ್ಥ: hummus, ಸಾಲ್ಸಾ, ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ!
• ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮೊಸರು: ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸುವಾಸನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಗಾತ್ರದ ಧಾರಕಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 6 ಔನ್ಸ್.) ನೋಡಿ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಬೋನಸ್ 6-ಔಜ್ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇವೆ. ಈ ಲಘು ರುಚಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

• ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್: ನಾನು ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ) ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ಐಟಂನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಲೀನ್ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ: ಕನಿಷ್ಠ 96% ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದು ಕಳವಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು-ಸೇರಿಸಿದ ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಡೆಲಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘು ಕಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಹಮ್, ಮತ್ತು 4% ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}