ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ರೈಟ್ ರೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗದ) ಗೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ವೇಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3,500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ , ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಏಳು ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿಸಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ.

ಪ್ರಭಾವಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ!

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿನ ಪಲೆರ್ಮೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ 3.2 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 5 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು; ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವರ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 2.6 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿ, ಯುವತಿಯರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ದೇಹ ತೂಕ, ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒದೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ಲಿಥುವೇನಿಯದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ!

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಭಾಗಿಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಲ್ಸ್-ಪಂಪಿಂಗ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರಾಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡಗಿದ ಪ್ರಯೋಜನ: ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟೆಸ್) ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೈಕುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು-ಅದು ಸುಮಾರು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು-ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅನ್ನು ನೂಲುವಿರಿ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 24/7 ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಗೇರ್) ಎಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ವೇಗ) ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಡಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹೃದಯ-ದರ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ಗೆ ಒದ್ದರೆ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ, 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಗೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಆದರೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸೇವನೆ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಘುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳಿಯ ½ ಕಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು-ಉತ್ತಮ, ನೋಟ-ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ!