ಫಿಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಇದೀಗ, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಂಸಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು; ನೀವು ಕೇವಲ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು) ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಟೋನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನೇರವಾದ, ಬಲವಾದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ : ನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತುದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ತುಳಿದುಕೊಂಡು ಬರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಡಿ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಸೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ (ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!).
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್: ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಬಲ ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆ!
ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಗಳು: ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಟೋನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಕ್ರವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರಚಿಸುವ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ABS ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು: ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು (ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು) ಅಪ್-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಕೆಳ-ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪ್-ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಕಾರ-ವಿವರಿಸುವ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉದ್ಧರಣ: ದ್ರವ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ, ನೇರವಾದ, ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಜಗ್ಗಿ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳಿಲ್ಲ!