ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಭಂಗಿ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು (ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು)

ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಕೇವಲ ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿ? ಸರಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್ ವರ್ಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಣ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ.

ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಐದು ಭಂಗಿ ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ತಡಿನ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ; ಅವರು ಬದಿಗೆ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕ ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದುಂಡಾದ ಅಥವಾ ಕುಸಿದಿರಬಾರದು (ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕು (ಅರ್ಥ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದು!). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ಕೋಳಿ-ವಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!) ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ನೀವು ಬಿಳಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಲೌಕಿಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಚೀಟ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

(ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಡಿವಿನ ಮೂಗಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.) ಸಹ, ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಪ್ಪಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ, ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏರಿಳಿತದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ತಲೆಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ಥಿರ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.