ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಕೆಲವು ಸ್ವರೂಪಗಳು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬೋನ್ & ಜಾಯಿಂಟ್ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧಕರು 1961 ರವರೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವುಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ - ಈ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮ, ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಆವರ್ತನ - ಇಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂವರು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 12 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕದ ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಅಂದಿನಿಂದ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ನ ಮಧ್ಯೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿದಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೋನ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಹೋ, ಉತಾಹ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರಿಗ್ಯಾಮ್ ಯಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೂಳೆ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಓಡುವ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡಿವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಈ ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
- ಜಂಪಿಂಗ್
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ರನ್ನಿಂಗ್
- ದೇಹ ತೂಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
- ರೋಪಿಂಗ್ ಹೋಗು
- ರನ್ನಿಂಗ್
- ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ
- ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಣ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗಣ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.
ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವವು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳ್ಳಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನ (ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು 30 ರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ನಟಿವ್ ಎ, ಲೂಕ್ಸ್ ಎಬಿ, ಮನೋರ್ ಎಂಎಂ, ಸ್ಯಾನ್ಬಾರ್ನ್ ಸಿಎಫ್, ಸಂಡ್ಗೋಟ್-ಬೊರೆನ್ ಜೆ, ವಾರೆನ್ ಎಂಪಿ; ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಸ್ತ್ರೀ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2007 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 39 (10): 1867-82.
ಮ್ಯಾನ್ಸ್ಕೆ ಎಸ್ಎಲ್, ಲೊರಿಂಝ್ ಸಿಆರ್, ಜೆರ್ನಿಕೆ ಆರ್ಎಫ್. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ: ಭಾಗ 2, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ: ಎ ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ ಜುಲೈ 2009 1: 341-346.
ರೆಕ್ಟರ್ ಆರ್ಎಸ್, ರೋಜರ್ಸ್ ಆರ್, ರುಬೆಲ್ ಎಂ, ಹಿಂಟನ್ ಪಿಎಸ್. ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಯುವ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ, 2007.
ಟಕರ್ LA, ಫಾಸೊನ್ ಇ, ಬೈಲೆಯ್ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಲೆಸಿಹೆಮಿನೆಂಟ್ ಜೆಡಿ. ಡಯಟ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಥವಾ ಮೆನೋಪಾಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಬೋನ್ ಮಿನರಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ?. ಆಮ್ ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಟ್. 2014 ಮೇ-ಜೂನ್; 28 (5): 325-327.
ಟಕರ್ LA, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಜೆಇ, ಲೀಸಿಮಿನೆಂಟ್ ಜೆಡಿ, ಬೈಲಿ ಬಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಬೋನ್ ಖನಿಜಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆಮ್ ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಟ್. 2015 ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರವರಿ; 29 (3): 158-64. doi: 10.4278 / ajhp.130430-QUAN-200.