ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಬೀಟ್ ಹೇಗೆ
ನಮ್ಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಲಾಭ ಇಲ್ಲ . ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಗತಿ ತೋರುತ್ತದೆ; ಇತರರು ಈ ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.
ಗರ್ಲ್ಸ್, ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಿಕ್ಕಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಾಗ್, ಲಾಗ್, ಲಾಗ್.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಧನೆಯು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಅವುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಸ್ಕೇಲ್ಸ್ನ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಮ್ರಾನ್ ಮತ್ತು ತಾನಿಟಾ ಮಾಡಿದ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಮಾದರಿಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ , ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿರಿ! ಒಟ್ಟು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು , ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಕಿ, ಹಾಳಾಗುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೋಲಸ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಇಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಯಾವುದೂ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ , ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಲೇಖನ ನೋಡಿ. ಭರವಸೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಲಾಭಾಂಶಗಳು ಮಾಡುವಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ದೋಷವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದೇನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಅದು 3 ಅಥವಾ 4 ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಬಲದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಖಾತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ ಈಟ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಿಂಕ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಊಟ ಸಮಯವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾಯ್ದೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ 'ಶೂಟರ್' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಘನ ತಾಲೀಮುನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ವಾರ 4 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಟ್ಟರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರಚಿಸುವ ಒಂದು 'ವಿಂಡೋ'ವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ತತ್ವವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಇಂದ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನ 'ರಶ್' ನೀಡುತ್ತದೆ. .
ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಫಿಟ್ನಂತಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 12 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಂದ ಎಂಟು ರೆಪ್ಸ್ಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ತೂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ.
ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಬಯೋ-ಲಯಗಳು ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು-ಮುರಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ನಮೂನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಟ್ರಾನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಮತ್ತೆ, ಇದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತುನೀಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಅಥವಾ 'ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಡೌನ್' ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.