ನಾನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಮಸಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳಿಗಾಗಿ, ಆ ಗುರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಘರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ನೇರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಮಾರು 2.2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಉದಾ, ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್), ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡು ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲೇಮನ್, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಕೆ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2005). ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಜೆ. ನ್ಯೂಟ್ರ್. 135: 1903-1910, ಆಗಸ್ಟ್.}

_{ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? . ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್. Http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ನಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ 6, 2006 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಯಿತು}

_{ನಿಂಡ್ಲ್ ಬಿ, ಹರ್ಮನ್ ಇ, ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. 6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 2000 ಜೂನ್; 88 (6): 2251-9.}

_{ಟ್ರುಥ್ ಎಂ, ರಯಾನ್ ಎ, ಪ್ರಟ್ಲೆ ಆರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್. 1994 ಆಗಸ್ಟ್; 77 (2): 614-20.}