ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಏಕೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಇತರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ಗೆ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಅಷ್ಟು ಹೊಳಪು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?

ಇತರರು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ಏನು ನಡೀತಿದೆ? ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು:

• ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಾಯಾ ಆಹಾರಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವಂಶವಾಹಿಗಳು) ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರಕದಿಂದ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಕಾಣುವಂತೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಕ್ರಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲ?

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ:

• ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಬಾಗೇಲ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೋಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಜೋಳ, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ , ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಸೂಪ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲು ಹಾಲು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಆವಕಾಡೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ನಂತಹವು) ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ತಿನಿಸುಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಮೊಸರು, ಶೇಕ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ದು ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
• ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಡೌಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಲಿಫ್ಟ್, ಲಿಫ್ಟ್, ಲಿಫ್ಟ್

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು). ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ:

• ಭಾರಿ ಎತ್ತರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬೇಕು-ಕೊನೆಯದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅವಧಿಗಳು
• ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳು
• ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು spotters ಬಳಸಿ
• ಹೃದಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.