ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮೀಕರಣ ಏನು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮೀಕರಣವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಇಂಧನವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಬಿಲೀವ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ / ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ . ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆ ಒಂದೇ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು 5 ವೇಸ್
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವರ್ಸಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭ.
ಆದರೆ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ? ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರ ಇಡಲು ಪಾರ್ಕ್ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭೋಜನದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾಕ್ಗಾಗಿ ನಾಯಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಮೇರಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ಕರಿ ಸೋಡಾಗಳು, ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ನೀರಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು 100-400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬು ಹರಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ 20-ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್ರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ