ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನಾ?

ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ. ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೋಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಕ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು ಏಕೈಕ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ 12-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 39 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 12 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಣ ಶುಂಠಿ ಅಲೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಸಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸುಮಾರು 12.5 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಸೋಡಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಸೂಪರ್-ಗಾತ್ರದ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ , ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು !

ಸೋಡಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೋಡಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 2 ಕಪ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದ್ರವದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜ್ಯೂಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಗಾಜಿನು ಸೋಡಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ರಸ ಸೇರಿವೆ. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ನೇರಳೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ರಸ, ಕ್ರಾನ್ ರಸ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ ಸೇರಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ತರಕಾರಿ ರಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರಾನ್ ರಸಗಳು ಸೇರಿವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಕ್ರಾನ್ ರಸ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು).

ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಸೇವಿಸುವ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಸರಳ ಗಣಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಅದು 7-11 ಡಬಲ್ ಗುಲ್ಪ್ನ ಗಾತ್ರ), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 219,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು (7-11 ಸೂಪರ್ ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ನ ಗಾತ್ರ) ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 480 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 175,200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಒಂದು ಗಾತ್ರ 7-11 ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸೋಡಾ), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 360 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 131,400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು (7-11 ಗುಲ್ಪ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು) ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 240 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 87,600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪಾನೀಯ), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 192 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 70,080 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 12-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 144 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 52,560 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ. ಸೋಡಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಹಣದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಸೋಡಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ $ 2- $ 3 ರವರೆಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ $ 730- $ 1,095 ವರೆಗೆ ನಾಮಮಾತ್ರದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಆ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ

ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು) ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ನಾವು ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
• ಉತ್ತಮ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ
• ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ( ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ )
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆ

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಸೋಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ನೀವು ಸೋಡಾ ಔಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡಬಲ್ ಗುಲ್ಪ್ (50 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು 219,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 60 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೂಪರ್ ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ (40 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 175,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ (30 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 131,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ 37 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ (20 ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 87,600 ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ 25 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು .
• ನೀವು ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ (16 ಔನ್ಸ್) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 70,080 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು .
• ದಿನನಿತ್ಯದ 12-ಔನ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ನೀರನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 52,560 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 15 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಿ .

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹೋಲಿಸಿ - ಸೋಡಾದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

⁣

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾವನ್ನು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮ appetites ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತವಾದ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮುಳುಗಿದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೋಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಪಾಂಪ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಕ್ ತುಂಬಿರುವ ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾತ್ರದ ಡಯಟ್ ಕೋಕ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೋಡಾದ ಫಿಜ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಬ್ಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಎಲ್ಲಾ-ನೀರಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಒಂದು ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾ, ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಔತಣಕೂಟ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಸಹ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಟ್ಯಾಂಡೆಲ್ ಕೆಆರ್. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ: ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿವಾದ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಫಾರ್ಮಾಕೊಥೆರಪಿ. 2011 ಅಕ್ಟೋಬರ್-ಡಿಸೆಂಬರ್; 2 (4): 236-243.}

ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್. ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 29, 2015 ರಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ವರ್ಟಾನಿಯನ್ ಎಲ್ಆರ್, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಎಂಬಿ, ಬ್ರೌನೆಲ್ ಕೆಡಿ. ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಬಳಕೆ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{ಯಾಂಗ್ ಪ್ರಶ್ನೆ. "ಹೋಗುವ ಆಹಾರದಿಂದ" ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಯೇಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2010 ಜೂನ್; 83 (2): 101-108.}