ಸೈನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ , ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ? ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? JAMA ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಬೊಜ್ಜು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ
- ದಿನಕ್ಕೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
- ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು, ನೊಂದಾಯಿತ ನರ್ಸ್, ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ
ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಆದರೆ ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ-ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಅಪ್ರೋಚ್
ಬಹುಶಃ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೆಲದ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಆಡಬಹುದಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು . ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಹ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಿತರಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲ, ದಾದಿಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಬ್ಬರು ಪ್ರೇರಿತ ಸವಾಲುಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಚಿಸಲಾದ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾಗದದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ . ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ , ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಎಂದು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು
ವಾಡೆನ್ ಟಿಎ, ಬಟ್ರಿನ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಹಾಂಗ್ ಪಿಎಸ್, ಸಾಯಿ ಎಜಿ. "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೇರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.