ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರಿ

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

3 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗಳು

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಕೇವಲ ರಸ್ತೆಬಲಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೋಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ತಡೆಗೋಡೆ ಇರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ದೂಷಿಸಲು ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1. ಒತ್ತಡ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವು ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
   
   ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
   

1. ಖಿನ್ನತೆ. ಖಿನ್ನತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲಿಂಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
   
   ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆಯಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ತನಿಖೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
   

1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ಗಾಯ. ದೈಹಿಕ ದುರುಪಯೋಗ, ಲೈಂಗಿಕ ದುರ್ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪೀರ್ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

   ದುರ್ಬಳಕೆಯ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ "ಪರಿಹಾರ" ವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

   ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
   
   ಕಳೆದ ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ-ಆರೈಕೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಗಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಲೊಕೇಟರ್ ಸೇವೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗ್ರಾಹಕರು ತಾವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಡ್ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ "ಗೋಡೆಯು" ಏಕೆ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆಂಟೋನಿಯೊ ಎಲ್ ಪಲ್ಮೀರಾ, ಡೇವಿಡ್ ಎ ಮಾರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಮರ್ಲೀನ್ ಎನ್ ಸಿಲ್ವಾ, ತೆರೇಸಾ ಎಲ್ ಬ್ರಾಂಕೊ, ಸಾಂಡ್ರಾ ಸಿ ಮಾರ್ಟಿನ್ಸ್, ಕ್ಲಾಡಿಯಾ ಎಸ್ ಮಿಂಟೆರಿಕೋ, ಪೌಲೋ ಎನ್ ವಿಯೆರಾ, ಜೋಸ್ ಟಿ ಬರಾಟಾ, ಸಿಡೋನಿಯೊ ಒ ಸರ್ಪಾ, ಲೂಯಿಸ್ ಬಿ ಸಾರ್ಡಿಹಾ ಮತ್ತು ಪೆಡ್ರೊ ಜೆ ಟೀಕ್ಸೀರಾ. "ವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ, ದೇಹ ಚಿತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ 2009, 6: 9.}

_{ಚಾಂಗ್ ಎಮ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನಿಟ್ಜ್ ಎಸ್, ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಇ, ಅಡಏರ್ ಸಿಎಚ್, ಅಪಾಯ ಡಿಎಲ್. "ಕಡಿಮೆ ವರಮಾನ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಕರು ಮತ್ತು ತಡೆಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ 2008 ಜೂನ್; 108 (6): 1023-8.}

_{ಫ್ಲೋರಿಯಾನಾ ಎಸ್ ಲುಪ್ಪಿನೊ, MD; ಲಿಯೊನೋರ್ M. ಡಿ ವಿಟ್, MS; ಪಾಲ್ ಎಫ್. ಬೌವ್ವಿ, ಎಂ.ಡಿ., ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಥಿಯೋ ಸ್ಟಿಜ್ನೆನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಪಿಮ್ ಕುಜಿಪರ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಬ್ರೆಂಡಾ WJH ಪೆನ್ನಿಂಕ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಫ್ರಾನ್ಸ್ G. ಜಿಟ್ಮನ್, MD, PhD. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ಜನರಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ 2010; 67 (3): 220-229.}

_{ಜಿಯಾನ್ ಮಾರೊ ಮಂಜೋನಿ, ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ ಪಾಗ್ನಿನಿ, ಅಲೆಸ್ಸಾಂಡ್ರ ಗೋರಿನಿ, ಅಲೆಸ್ಸಾಂಡ್ರ ಪ್ರಿಜಿಯೊಸಾ, ಜಿಯಾನ್ಲುಕಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್ನ್ಯೂವೊ, ಎನ್ರಿಕೊ ಮೊಲಿನಾರ್, ಗೈಸೆಪೆ ರಿವಾ. "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಅನುಸರಣಾ 3 ತಿಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೋಧನಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಗಸ್ಟ್ 2009.}

_{ಗ್ರೆಗೊರಿ ಇ. ಸೈಮನ್, ಎವೆಟ್ಟೆ ಜೆ. ಲುಡ್ಮನ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎ. ಲಿಂಡೆ, ಬೆಲಿಂಡಾ ಹೆಚ್. ಒಪರ್ಸ್ಕಾಲ್ಕಿ, ಲಾರಾ ಇಚಿಕಾವಾ, ಪಾಲ್ ರೋಹ್ಡ್, ಎಮಿಲಿ ಎ. ಫಿಂಚ್, ರಾಬರ್ಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಜೆಫ್ರಿ. "ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ." ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಜನವರಿ 2008.}

_{ಕಿನ್ಝ್ ಜೆಎಫ್. "ವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಗಳು." ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು 2010 ಡಿಸೆಂಬರ್; 15 (4): e275-80.}

_{ಎಮ್. ಫೇತ್, ಎಮ್. ಬಟ್ರಿನ್, ಟಿ.ಎ. ವಾಡೆನ್, ಎ. ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕಟೋರ್, ಎಮ್ ಗುಯೆಯೆನ್, ಎಸ್.ಬಿ.ಹೆಮ್ಸ್ಫೀಲ್ಡ್. "ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಆಧಾರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ." ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೇ 2011.}

_{ಸಂಜಯ್ ಆರ್. ಪಟೇಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್ ಬಿ. ಹೂ. "ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಜನವರಿ 2008.}

_{ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಜೆ ಫೆಲಿಟ್ಟಿ, ಎಮ್ಡಿ, ಎಫ್ಎಸಿಪಿ, ಕ್ಯಾಥಿ ಜಾಕ್ಸ್ಟಿಸ್, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಪೆಪ್ಪರ್, ಎಮ್ಎಸ್, ಮತ್ತು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ರೇ, MD. "ಬೊಜ್ಜು: ಸಮಸ್ಯೆ, ಪರಿಹಾರ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ?" ಪರ್ಮನೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್ 2010 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್; 14 (1): 24-3.}