ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ಆಡ್ಡೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ). ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
1 - ಆವಕಾಡೋಸ್
ಆವಕಾಡೋಸ್ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾದದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ರುಚಿ.
2 - ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಮೀನಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಪಾದರಸದ ಮಾಲಿನ್ಯವು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಬರುತ್ತವೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (ಮತ್ತು ಪಾದರಸ-ಮುಕ್ತ) ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
3 - ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ - ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಶವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ನಾವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಾರ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು, ನಂತರ ನೀವು 9 ಬಾರಿ ಪಡೆಯಲು ತನಕ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ನೀರು
5 - ಹಣ್ಣುಗಳು
6 - ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗ್ರೀನ್ ಚಹಾ ಏಷ್ಯಾದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ (ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ) ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ಕೆಂಪು ವೈನ್
ಇನ್ನಷ್ಟು
8 - ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ . ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಬೀನ್ಸ್ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು (ಟಿ. ಕಾಲಿನ್ ಪೊವೆಲ್ ನಂತಹ) ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಹುರುಳಿ ಆಧಾರಿತ ಎಂಟ್ರೀಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
9 - ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಒಂದು ಅವಮಾನ. ಅವರು ಪುಲ್ಲಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ / ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.