25 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಫಿಟ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಗೋಡೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರತ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣ ಉಳಿದಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿರಬಾರದು? ಈ ಶಬ್ದವು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
T25 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು?
T25 ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದರೇನು?
ಫೋಕಸ್ T25 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ T25 ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಗಣ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಾನ್ ಥಾಂಪ್ಸನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶಾನ್ ಟಿ ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ , ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್: 30, ಮತ್ತು ಟಿ 25 ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು P90X ನ ಹಿಂದಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಪನಿಯಾದ ಬೀಚ್ಬಡಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಶಾನ್ ಟಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ರೋವನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ನೃತ್ಯ ನಡೆಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೋರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ.
ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟೋನಿ ಮಲೋನಿ ಪ್ರಕಾರ, T25 ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಫೋಟಗಳು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈ ವಿಧದ ತಾಲೀಮು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಐಐಟಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ T25 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, T25 ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕ್ ಇವೆ.
ಟಿ 25 ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
T25 ಒಂದು ಡಿವಿಡಿ ಸರಣಿ ಮತ್ತು 10 ವಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಹೋಮ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ HIIT ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ HIIT ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ, T25 ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿವಿಧ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮ್ಯಾಲೋನಿ ಪ್ರಕಾರ. ಬೃಹತ್ ಚಲನೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನು ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.
T25 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 10 ವಿವಿಧ 25-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ:
ಆಲ್ಫಾ ಹಂತ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಐದನೇ ದಿನದಂದು ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರನೇ ದಿನದಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಏಳನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವೀಡಿಯೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತ ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಮನ
- ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ವೇಗ ತರಬೇತಿ 1
ಬೀಟಾ ಹಂತ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯ ಭಾಗ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದೇಶನವು ಆಲ್ಫಾ ಹಂತದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಾನ್ ಟಿ ಪ್ರತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ರಿಪ್ಟ್ ದೇಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಮನ
- ವೇಗ ತರಬೇತಿ 2
ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗುವವರೆಗೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ T25 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಐಚ್ಛಿಕ ಹಂತ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಗಾಮಾ ಹಂತ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಐಚ್ಛಿಕ 3 ನೇ ಹಂತವು ನಾಲ್ಕು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದು ಸುಧಾರಿತ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ರಿಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
- ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
- ಪಿರಮಿಡ್ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ)
- ವೇಗ ತರಬೇತಿ 3
ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು T25 ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
T25 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್ಐಐಐಟಿ).
ಟಿ 25 ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಪೀಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಯಾಲ್ ಎಂಎಸ್, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಎಸಿಇ-ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ ಎಬೌಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಹೋಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಒಂದು ಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸವಾಲು. ಇದನ್ನು ಚುರುಕಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರತೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ.
T25 ಯು ಒಲವುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಯಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾಲೋನಿ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಅವನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ HIIT ಮಾದರಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು T25 HIIT ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಶಬ್ದವು ನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದುಃಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾರಾದರೂ T25 ಬಳಸಬಹುದೇ?
T25 ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು 25-ನಿಮಿಷದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ T25 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಪೀಟ್ ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷನಿಗೆ 40 ಅಥವಾ 45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಯಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಮುಂದುವರಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ T25 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮಾಲೋನಿ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಚ್ಐಐಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸಿದಾಗ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಮ್ಯಾಲೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, T25 ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೆಕ್ಕಾಲ್ಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
T25 ದುಬಾರಿ?
T25 ಡಿವಿಡಿ ತಾಲೀಮು ಅಮೆಜಾನ್ ಮೇಲೆ $ 74,00 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಲತೀರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಬೆಲೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೋನಸ್ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಡಗು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮನೆ ಹೋಮ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
T25 ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
T25 ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಾಧಕನು ಮ್ಯಾಕ್ಕಾಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆನ್ ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದಾಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜನರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. T25 ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಲೆನಿ T25 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯವು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ HIIT ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಯಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಸಮರ್ಥಿಸುವ T25 ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಾಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
T25 ತಾಲೀಮುಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮ್ಯಾಲೋನಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ (ಜನರು ಯಾವುದೇ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ). ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕತೆಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೇರಕನೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು T25 ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಚಲನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಮ್ಯಾಲೋನಿ ಪ್ರಕಾರ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಡೀ ದಿನಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಬೌಟ್ಚರ್ SH, ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯುಂಟಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ 2011
ಗಿಬಾಲಾ ಎಮ್ಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪುಟ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ , 2012
ಹೈಫೆಂಗ್ ಜಾಂಗ್, ಟಾಮ್ ಕೆ. ಟೋಂಗ್, ವೈಫೆಂಗ್ ಕ್ಯೂಯು, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಹೋಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಯುವಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ , 2017
ಜಾಕೋಬ್ ಎಸ್. ಥಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋರಂಜನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ , ಪಿಎಲ್ಒಎಸ್ ಒನ್ , 2017
ರಾಯ್, ಬ್ರ್ಯಾಡ್ ಎಮ್.ಪಿ.ಡಿ., ಎಫ್ಎಎಸ್ಎಸ್ಎಮ್, FACHE, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ಎಫಿಶಿಯಂಟ್, ಎಫೆಕ್ಟಿವ್, ಅಂಡ್ ಎ ಫನ್ ವೇ ಟು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಟು ಬ್ರೂಟ್ ಬೈ ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ , 2013