ಜೂನ್ ಬ್ಲೂಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೈವ್ ವೆವೆಲ್ವೆಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಲ ಚಳಿಗಾಲದ ಮನೆಗೆಲಸದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾದ ಡಾರ್ಕ್ ದಿನಗಳ ಹೊರೆ ಕೆಳಗೆ ಹೂಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಸಂತ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಾರದು? ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಜೂನ್ ಬ್ಲೂಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಋತುಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ (ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ). ಚಳಿಗಾಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.4 ಮೆಟ್-ಗಂಟೆಗಳ (ದಿನಕ್ಕೆ 121 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1.0 ಮೆಟ್-ಗಂಟೆಗಳ (ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಬೇಸಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜನವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ-ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಗಲು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದರೆ ಜೂನ್ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನ 15 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಾರದು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುದ್ಧ ಸ್ಲೇಟ್ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಜೂನ್ ಬ್ಲೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಜೂನ್ ಬ್ಲೂಮ್ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಗೋಲುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇವೆ.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸೂಕ್ತವಾದ, ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಜೂನ್ ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅರಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗುವಿರಿ!) ಪ್ರತಿದಿನ. ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ (ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಸಹಾಯದಿಂದ). ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸವಾಲು ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಕೃಷಿಕರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾವಿರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 12,000 ಅಥವಾ 150000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಸವಾಲಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಕೇಳಿ.
- ಬೈಕ್ ಕೆಲಸ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೈಕು ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಅನೇಕ ನಗರಗಳು ಸಮುದಾಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಡಿಗೆ ಬೈಕು ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸಲು ಚಕ್ರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು. BMJ (ಹಿಂದೆ ದಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೈಕು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಮರಣದಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಸಮುದಾಯ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸ್ನೂಕರ್ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಸಮುದಾಯ ಪೂಲ್ಗಳು ಲ್ಯಾಪ್ ಲೇನ್ ಗಂಟೆಗಳ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಜುಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಪುನರ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬ ಮರುಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯ.
- ಪಾರ್ಕ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಿನ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡಿನ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಟದ ಮೈದಾನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಂದು ವಾರದ ಆಟದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡು ಆಟ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ನಂತಹ.
- ಸಮುದಾಯ ಗಾರ್ಡನ್ ಜಾಗವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಗರವು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮುದಾಯ ಗಾರ್ಡನ್ ಪ್ಲಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೆಗ್ಗಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೋಟದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಒಯ್ಯಲಿ. ಕೊಯ್ಲು ಬಂದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸೋಣ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕಿಮ್ಮಿ ಬೇಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಚ್ ಅಸೂಯೆಗೆ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹ ತೂಕ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ BMI ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ. ಮೈಲೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್. ದಿನದ ಪಥದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವರ್ಷದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳು ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನ, ಬೇಸಿಗೆ ಸಾಫ್ಟ್ಬಾಲ್ ಲೀಗ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಕ್-ಅಪ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ವಯಂಸೇವಕ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿವೀಕಾರ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪೋರೇಶನ್ ಫಾರ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮತ್ತು ಕಮ್ಯುನಿಟಿ ಸರ್ವಿಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಂದ ಅವರ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಓದುಗರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅಕ್ಟೋಬರ್ನಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನೀವು 8 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಾರದು.
ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ. ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸವಾಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಸಿಎಕ್ಸ್, ಗ್ರೀನ್ ಡಿಜೆ, ಮೆರಿಲ್ ಎಸ್, ಎಸಿಇ ಹೆಲ್ತ್ ಕೋಚ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್. ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2013.
> ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್ ಸಿಇ, ಫ್ರೀಡನ್ ಪಿಎಸ್, ಹೆಬರ್ಟ್ ಜೆಆರ್, ಎಟ್ ಅಲ್, ಹೌಸ್ಹೋಲ್ಡ್, ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್, ಮತ್ತು ಲೀಷರ್ ಟೈಮ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ: ಸೀಸನಲ್ ವೇರಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಬ್ಲಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸ್ಟಡಿನಿಂದ ಲಾಂಗಿಟ್ಯೂಡಿನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೀಸನಲ್ ವೇರಿಯೇಷನ್. ಆಮ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್ 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172