ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಡಿನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ-ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು! ವಾರಾಂತ್ಯದ ಊಟ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಆರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ವಿವರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ
ಹಂತ ಒಂದು: ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್. ಒಂದು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಾಡಿ! ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬುಧವಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ-ಸಂಘಟಿತ ಭಾನುವಾರ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಮೊದಲು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಧಾವಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದಿಗೂ. ಉದ್ವೇಗ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ!
ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಥವಾ ಜಾಮ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ತಡಮಾಡುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಇಂತಹ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದ ಬಹುಮುಖ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಂತರ, ಮಿಡ್ವೀಕ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಎರ್, ವೆಗ್ಗಿಗಳು) ಬಳಸಿ!
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ scrambles, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಲಾಡ್, ಸಂಜೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಥಿಂಕ್ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್. ಬೋನಸ್: ನಗ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ-ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ!
ವಿಪ್ ಅಪ್ ಮೇಕ್ ಅಹೆಡ್ ಮೀಲ್ಸ್
ಒಮ್ಮೆ ಕುಕ್; ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ! ಅದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ-ಬ್ಯಾಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮನವಿ.
ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಿಂಗಲ್-ಸರ್ವ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್
- ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್
- ಸ್ಲೋ-ಕುಕ್ಕರ್ ಊಟ
- ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಲೋಫ್
ಆಹಾರ-ಶೇಖರಣಾ ಕಂಟೇನರ್ಗಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಧಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ವೀಕೆಂಡ್ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಶೇಖರಣಾ ಧಾರಕಗಳ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೂಡಿ. ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು, ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚವನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಕಂಟೇನರ್, ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್, ಲೇಬಲ್, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿ: ಅದು ಏನು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿ, ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ, ಸೀಗಡಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಊಟದ ಸುತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು-ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು! ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಉಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ-ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾರದದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ, ನಂತರ ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ! ತ್ವರಿತ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: 14 ಬಾದಾಮಿಗಳು, 25 ಪಿಸ್ತಾಗಳು, ಅಥವಾ 1.25 ಔನ್ಸ್. ಜರ್ಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾರು, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್-ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.