ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪುಲ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ಚಾಪ ಸರಣಿಯ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲಿಸಾ ವ್ಯಾಟ್ ಅವರು ಮೂರು ಪೈಲಟ್ಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ನ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ರೊಮಾನಾ ಕ್ರಿಜನೋವ್ಸ್ಕಾ, ಜೇ ಗ್ರಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಟ್ರ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಲಿಸಾ ವ್ಯಾಟ್ ಸ್ವತಃ ಒಬ್ಬ ಗೌರವಾನ್ವಿತ Pilates ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಪುಲ್ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.
ನೆಕ್ ಪುಲ್ನಲ್ಲಿ ರೊಮಾನಾ ಕ್ರೊಜಾನೋವ್ಸ್ಕಾ
ರೊಮಾಣ "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಗೆಯಿಂದ ಷಾಂಪೇನ್ ಕಾರ್ಕ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ." "ನಿನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!
ಜೇ ಮತ್ತು ರೋಮಾನಾ ಇಬ್ಬರೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೋ ಯ [ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್] ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನುಭವದಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಹಿಟ್ ಪಡೆಯುವ ಚಾವಟವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನೆಕ್ ಪುಲ್ನಲ್ಲಿ ಜೇ ಗ್ರಿಮ್ಸ್
ಕೈಯಿಂದ ಉದ್ದನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಜೇ ಮಾತುಕತೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು-ದಾರಿಯ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೂರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅಲೈ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಜೇ ಅವರಿಗೆ ನೆರವಾದಾಗ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ (ಅದು ಕಾಲು ಹಿಪ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರದೂಡುವಂತೆ ತನ್ನ ಮುಳ್ಳಿನೊಳಗೆ ಇತರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಯೆಂದರೆ ಎರಡು-ದಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೋ ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಥಿ ಗ್ರಾಂಟ್ ಮತ್ತು ನೆಕ್ ಪುಲ್
ಕ್ಯಾಥಿ ಅಲಿಸಾ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ - ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ!
ಅಲಿಸಾ ವ್ಯಾಟ್ ಬಿಗಿನರ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲಿಸಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆಕ್ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ನೋಡಿ