ಯೋಗ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪೋಸಸ್

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾತೃಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಹಾರ್ಟ್ ಓಪನರ್ಗಳು

ನೀವು ಎದೆಹಾಲು ತಾಯಿಯ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಆಚಿ ಮರಳಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಒತ್ತುವುದರ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

1 - ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಚಕ್ರವಸನ)

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಕೊಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಚಾಚುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲಿರುವ ಮೂಲಕ ದುಂಡಾದ ಸ್ಥಾನ (ಬೆಕ್ಕು) ಅನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಮಾನಿನ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು (ಹಸು) ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2 - ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ

ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃದಯದ ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಕೊಳಕು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3 - ಒಂದು ಬೊಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಟ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆ

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೋಗಿ-ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ (ಆದ್ಯತೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು) ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಲ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಬಹುದು, ದೇವತೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

4 - ಸೇತುವೆ ಮಂಡಿಸಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರವಂಗಸಾನ)

ಸೇತುವೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

5 - ಹಾಫ್ ಬೋಟ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಪರ್ವ Navasana)

ಹಾಫ್ ಬೋಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಿಗೆಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಕೆಟ್ಗಳಾಗಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

6 - ಇಂಟರ್ಲೆಸ್ಟೆಡ್ ಫಿಂಗರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯು ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏಳಿಗೆಗೆ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

7 - ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ (ಉಥಿತಾ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ)

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಪಡೆಯಲು, ಕೆಳ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಭುಜವನ್ನು ಪೇರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ಉತ್ತಮವಾದುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತ್ರಿಕೋಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

8 - ಡೌನ್ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ (ಅಡೋ ಮುಖಾ ಶ್ವಾನಸಾನ)

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರಾಮವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಹಾಲು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ದಣಿದಂತೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.