ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವಕಾಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಯೋಗವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರವನ್ನು (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಒಂದು ದುಂಡಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಡೊಂಕು) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೊರಹರಿವಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ vinyasa ಆಗಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಆಲ್ ಫೋರ್ಸ್ ವಿತ್ ಎ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಸ್ಪೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ ತಿಳಿದಿರಿ : ಚಕ್ರವಕಾಶ

ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ.

2. ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಲ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಡು

1. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕೊನೆಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಿಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.

ಪೂರ್ತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಚಲಿಸುವ, 5-10 breaths ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಇನ್ ಎ ಚೇರ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನುಸುಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉಸಿರಾಡು

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಲಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಳೆದು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.

ಬಿಡಿಸು

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5-10 ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.