ಚೇರ್ ಯೋಗ ಎಂಬುದು ಯೋಗವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಚಲನೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ವೈದ್ಯರ ನಿಲುವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಿರುವುಗಳು, ಹಿಪ್ ಚಾಚುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಬ್ಬಿಂಡ್ಗಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಂದು ಅರ್ಥ.
ಚೇರ್ ಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಯಾರು?
ಚೇರ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಕುರ್ಚಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಾಚಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಚೇರ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಇದೆ?
ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುರ್ಚಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ; ನೀವು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಯೋಗದ ಚೇರ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಕ್ರಗಳುಳ್ಳ ಚೇರ್ಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಆದರ್ಶವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕುರ್ಚಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಿರಿ.
1 - ಚೇರ್ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕವಲೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರುವಿರಿ. ಇದು ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನ .
ಒಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಿಡಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ. ಇದು ಬೆಕ್ಕು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ .
ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು ಮೇಲೆ ಹಸು ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2 - ಚೇರ್ ರೈಸ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪೋಸ್ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಹಸ್ತಾಸಾನಾ
ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ .
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಪೀಠದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆಂಕರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3 - ಚೇರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಉತ್ತನಾಸನ
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ .
ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿರಲಿ. ತಲೆಯು ಭಾರೀವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ.
ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಎತ್ತರದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ಪದರದ ನಡುವೆ ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4 - ಚೇರ್ ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ - ಉಥಿತಾ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಉಳಿಯಲು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ತುದಿಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೆರಳನ್ನು ತರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೆರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಇರಿ. ಇದು ವಿಸ್ತೃತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನದ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಂದು ಅಲ್ಲಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಲ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಎಡಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5 - ಚೇರ್ ಪಾರಿಯೋನ್ - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಬನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಡಲು ಈ ಕುರ್ಚಿ ಪಾರಿವಾಳವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಾಗಬಹುದು. ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6 - ಚೇರ್ ಈಗಲ್ - ಗರುಡಾಸನ
ಹದ್ದು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ದಾಟಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಡ ಕರು ಸುತ್ತಲೂ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ತರಿ.
ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7 - ಚೇರ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ - ಅರ್ಧಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನಾ
ಎಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬನ್ನಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ .
ಐದು breaths ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವಾಗಿಸು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ತಿರುವುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8 - ಚೇರ್ ವಾರಿಯರ್ I - ವೀರಭದ್ರಾಸನ I
ಈಗ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕುರ್ಚಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಡ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಧನಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಿ. ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9 - ಚೇರ್ ವಾರಿಯರ್ II - ವೀರಭದ್ರಾಸನ II
ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಎಡ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಲ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಯೋಧ II ಅನ್ನು ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
10 - ವಾರಿಯರ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಎಡಗೈ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಯೋಧನಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಯೋಧರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುವ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.
11 - ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಚೇರ್ ಸವಸಾನ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಸವಸಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ದಿನ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು . ಚುರುಕಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಚಿತ ನಕಲನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.