ನೀವು ದಕ್ಷಿಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬೀಚ್ ಡಯಟ್? ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 1
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಂತ 1.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ teetotaler ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿನಾಯಿತಿಯು ಅಡುಗೆಗೆ ವೈನ್ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಡುಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೈನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್) ಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡ್ರೈ ಟೇಬಲ್ ವೈನ್ ಸುಮಾರು ಕಾರ್ಬ್-ಫ್ರೀ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದರೂ ನೀವು ಬಳಸುವ ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಕಾರಣ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು . ನೀವು ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಬೇಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಹಂತ 2 ಮತ್ತು ಹಂತ 3
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಹಂತ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ತನಕ ನೀವು ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತ.
ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ಡಾ. ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈನ್ ಅನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೈನ್ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೋರ್ಬನ್, ಜಿನ್, ರಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಟಕಿಲಾ, ವೋಡ್ಕಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಮದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾಗ ಗಾತ್ರವು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಏನು ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ?
- ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯ ವೈನ್ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ
- ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬಿಯರ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಹನ್ನೆರಡು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ
- ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಮದ್ಯವು ಒಂದೂವರೆ ಔನ್ಸ್ (ಅದರ ಗಾತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ)
ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿರುವ ನಾದದ ನೀರಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಹಂತ 2 ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಯರ್, ಕಲ್ಯೂವಾ, ಬ್ರಾಂಡಿ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಶೈತ್ಯಕಾರಕಗಳು (ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ) ನಂತಹ ಮದ್ಯಸಾರ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಮಗಾರಿಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಯಿ ಟೇಸ್ಗಳಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಊಟ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಬೂಜ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1 ರ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಹಾಗಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ಮತ್ತು 3 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.