ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಶಬ್ದವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ವರ್ಷಗಳ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿಬಂದಿದೆ ... ಒಂದು ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ದೈನ್ಯತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಪದವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ?
ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ರಸ್ತೆಯಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದವುಗಳು:
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
- ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಸ್
- ಸ್ನಾನ
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಬರ್ಪೀಸ್
- ಹಲಗೆಗಳು
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ಸೇತುವೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ : ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
- ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ: ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದೋಬಿಖಾನೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ: ನೀರು ಕುದಿಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ನಾನ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ (ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ: ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಝೊನ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪುಶ್ಅಪ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 10-5 ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದಂತೆ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ (ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಠಿಣ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ದೇಹ ತೂಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗು: ನೀವು ಒಂದು ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, 8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಚೊಕ್ಕಟವನ್ನು ಮಾಡೋಣ ಅದೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಈಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಲ್ಲದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು.