ಕೋಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕೀಲಿಯು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ; ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ದೋಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲಿಸಾ ಹಾರ್ಕ್ ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಆರ್ಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಶೀತ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿಯಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಾಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಹಾರದ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದು ಹಾರ್ಕ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ , ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ C ಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈರಾಣುವಿನ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶೀತಗಳ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೇಕಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತ ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಗೆ, ಋತುವಿನ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಹಜಾರವನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಸೀಸನ್ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಫ್ರಾಕ್ಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಕ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಾರ್ನ್, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನ ಅಗ್ಗದ ಚೀಲಗಳಿಂದ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೆರಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿ.

ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನಿಂದ ಭೋಜನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಎಂದು ದೋಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲೂಟ್ , ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು , ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಕ್ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನೂ ಹಾರ್ಕ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಮುಂತಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು? ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗೆ ರಸವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ.)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಕ್ ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿನ್ನ ಕೈ ತೊಳೆದುಕೋ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ . ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಎರಡೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ರೋಗಿಗಳಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಿರಿಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಲಿ, ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಹಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೃಷಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ಸಹ, ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಕ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಅನೇಕ ಹೋಟೆಲುಗಳು ತಾಲೀಮು ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಲಿಸಾ ಹಾರ್ಕ್ ಪಿಎಚ್ಡಿ ಸಂದರ್ಶನ, ಆರ್ಡಿ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2007.}