ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

1 - ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಬದಲಿಸಿ

ಹಳೆಯ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಶಾಶ್ವತವಾಗಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬೇಡ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ - ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದೀಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

2 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ತರಕಾರಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

3 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟದ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಬದಲಾಗಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ರಾತ್ರಿಯ ಬೌಲ್ಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕತ್ತರಿಸಿ - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಪೀಚ್ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಉಳಿದ ತುಂಬಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ . ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4 - ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

5 - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ 100 ರಷ್ಟು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ 100 ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

6 - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳಿವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವು (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಟೊಮಾಟೋಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನ ಸಲಾಡ್ ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.