ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿ 100 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ , ಅಥವಾ ಅವರು ಕೆಲವು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಹಸಿವುಳ್ಳವರಾಗಿರಬಹುದು , ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದಿನವಿಡೀ 5 ಅಥವಾ 6 ಸಣ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಾತುರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವರೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾದುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸರಳ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯುಎಸ್ಡಿಎಯ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಫ್ಯಾಟ್ಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಣೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತೂಕದ ಅಂಚುಗಳಂತಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡ್ಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ (ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಊಹಿಸಿ). 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2,100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಓಟದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ (ಭಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ) ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು .