ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ . ಒಂದು ವಿವರಣೆಯು ನೀವು ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಿಗೆ. ಆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳು "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು" ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘವಾದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಂಪತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದನ್ನೂ ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಟೆ ಬ್ಲಾಂಚೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವು ಇನ್ನೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ, ಸುಮಾರು 3600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು , ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸದೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ರನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಒರೆಸ್ನ ಸ್ಫಟಿಕವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ "ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಹಸಿವುಗಳು" ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಹಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ನರ್ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ತೂಕದ ದಿನ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಏರುಪೇರಾಗುವ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಟೋನ್, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಥವಾ ಇಂಚುಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಪೌಂಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.