ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ರಜೆಯ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಡುವಿನ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1 - ಓಟದ ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟದ ಹೊಂದಿರುವುದು ಡಿಸೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪದ ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುಎಸ್ಎದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸ್ಥಳೀಯ ರೇಸಸ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಹೇಗೆ

2 - ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಜೆಯ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ದಿನದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪದ್ಧತಿ ನಿಯಮಗಳು

3 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರುವಿರಿ.

ರಜಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೇಶ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ತರಿ. ಆತಿಥೇಯವು ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾನದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

4 - ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಷದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

5 - ಪಾನೀಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇರುವಾಗ, ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಮೊಟ್ಟೆ ನಗ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ವೈನ್ನ ಕೆಲವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಪ್. ರುಚಿಯನ್ನು ರುಚಿ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6 - ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ರಜಾ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಉಣ್ಣೆ ಒಂದು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ನೀವು ರನ್ ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ಗಿಫ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್

7 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇಮಕಾತಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಗದಿತ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೀಪ್
ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಪೋಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ