ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಊಟ-ಸಮಯದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಯಾಪಚಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
2 - ಮಾರ್ನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಥ್ಯದವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವಿಕೆಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಮಾಡಿ .
3 - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಮಿನಿ-ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4 - ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜ! ನೀವು ಕೆಲವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗೃಹಸಂಬಂಧಿ ವಾಡಿಕೆಯು 200-400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು!
ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೇವಲ ಗೃಹಸಂಬಂಧಿ ಅಲ್ಲ. ಸರಳ ಮನೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು!
5 - ಚಯಾಪಚಯ-ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇದೆಯೇ? ಹೌದು ಇವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿ " ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ " ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಆಂದೋಲನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೂ ಸಹ ಇದೇ ಸತ್ಯ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6 - ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆರಂಭದ-ಹಂತದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರಂಭದ ಹಂತದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
7 - ಡೈಲಿ ಪಬ್ಬಿಟ್ಸ್ ಟು ಬೂಸ್ಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು .
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕೆಲವೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.