ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾದುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸದಸ್ಯರು ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಊಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಅವರ ತೀರ್ಮಾನವೇ? ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ಹೇಳಿಕೆಯು ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು. "ಆಹಾರದ ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಊಟ ಆವರ್ತನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗುಂಪು ಹೇಳಿದೆ. ನೈಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ದಿನವಿಡೀ ಬರೆಯಿರಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಡಯೆಟಿಯನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸರಿ? ಆದರೆ ನೀವು ನೋಂದಾಯಿತ ಪಥ್ಯದವರಿಗೆ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರೋ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಕ ಜಿಲ್ ವೈಸೆನ್ಬರ್ಗರ್, MS, RD, CDE, ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಜನರು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ವರ್ಧನೆಗೆ ಅಲ್ಲ. "

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅನುಮೋದನೆ ನೀಡಿದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಸ್ಥಾನ ಹೇಳಿಕೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟ್ ಬೇಕು?

ನೀವು ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಿರಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಯಾವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ , ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇವಿಡ್ ಜೆ. ಕ್ಲೇಟನ್, ಡೇವಿಡ್ ಜೆ. ಸ್ಟೆನ್ಸೆಲ್, ಲೆವಿಸ್ ಜೆ. ಜೇಮ್ಸ್ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜ್ಯೂಚರ್ 11, 2015 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಹಸಿವು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಅಸಿಲೇಟೆಡ್ ಗ್ರೇಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್ಪಿ -17-36ಗಳ ಉಪಹಾರ ಲೋಪದ ಪರಿಣಾಮ.}

_{ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರೊರಿ MA, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ WW. "ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಸಿಂಪೋಸಿಯಮ್ ಅವಲೋಕನ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್, ಜನವರಿ 14, 2011.}

_{ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಸ್ಥಾನ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಫೆಬ್ರವರಿ 2009.}

_{ಪಾಲ್ ಎಂ ಲಾ ಬೌಂಟಿ, ಬಿಲ್ ಐ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಊಟ ಆವರ್ತನ." ಮಾರ್ಚ್ 16, 2011 ರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಜಿಲ್ ವೈಸೆನ್ಬರ್ಗರ್. ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಶನ. ನವೆಂಬರ್ 5, 2012.}