ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಜ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಡೌನ್ಸೈಡ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಿಂಗೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧಾರಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉಪಹಾರವು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಹಾರ ಸ್ಕಿಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಯಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಅಥವಾ ಈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ತೆರಬೇಕೇ? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಿದರೆ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು . ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟೇ - ಅವು ಸೇವಿಸುವ ಊಟವಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು:
ಡೇವಿಡ್ ಜೆ. ಕ್ಲೇಟನ್, ಡೇವಿಡ್ ಜೆ. ಸ್ಟೆನ್ಸೆಲ್, ಲೆವಿಸ್ ಜೆ. ಜೇಮ್ಸ್ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜ್ಯೂಚರ್ 11, 2015 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಹಸಿವು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಅಸಿಲೇಟೆಡ್ ಗ್ರೇಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್ಪಿ -17-36ಗಳ ಉಪಹಾರ ಲೋಪದ ಪರಿಣಾಮ.
ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರೊರಿ MA, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ WW. "ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಸಿಂಪೋಸಿಯಮ್ ಅವಲೋಕನ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್, ಜನವರಿ 14, 2011.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಸ್ಥಾನ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ." ಫೆಬ್ರವರಿ 2009.
ಪಾಲ್ ಎಂ ಲಾ ಬೌಂಟಿ, ಬಿಲ್ ಐ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಊಟ ಆವರ್ತನ". ಮಾರ್ಚ್ 16, 2011 ರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .
ಉಪನ್ಯಾಸ: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್, MS, RD ನವೆಂಬರ್ 3, 2012. ವುಡ್ವಿಂಡ್ಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್, ವುಡ್ಬ್ಯೂರಿ, MN