ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಲ? ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಯಂ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಯ ಸ್ವಯಂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಕೆ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಆನ್ನಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಹೆಚ್ಹೆ) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಆಹಾ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು , ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗ್ರಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಗುಂಪು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿತ್ತು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿನ ಗುಂಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು . ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು.
ಫೈಬರ್ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೈಬರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬ ತುಂಬಿವೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಬರ್ನ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಸುಲಭ! ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ "ಧಾನ್ಯ" ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದಕರು "ಧಾನ್ಯ" ಅಥವಾ "ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್" ಅಥವಾ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.