ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕೇಳಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವೇ? ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟಿಂಗ್: ದ ಫೌಂಡೇಷನ್ ಆಫ್ ಎವ್ ಡಯಟ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕವೇಳೆ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸರಿ ... ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವೂ ಹೌದು. ಪ್ರತಿ. ಏಕ. ಒಂದು. ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ.

ಕಾರ್ಬ್-ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವ ಶತ್ರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ carbs ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೂಲತಃ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಬೇಗ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಿಲುಕುವಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಾಗಿ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ) ಆ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ನೀವು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ / ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ ವಿನಿಮಯದ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಿಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಸ್ವಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೈಜ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಊಹೆ ಏನು? ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದವು ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸ್ಪಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ತಾವು ಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ಹೇಳುವ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಅಪರೂಪದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಹಾರ ಬಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಬರಲಿದ್ದೀರಿ! ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಡಬಲ್ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ 460 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಸರಾಸರಿ 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಬಲ? ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬರ್ಗರ್ ತಿಂದು ಯಾರು? ಫ್ರೈಸ್ನ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 1,500-1,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

⁣

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ; ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು-ಮತ್ತು-ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 210-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ 200-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀರಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೇ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ " ಹಸಿವು ಮೋಡ್ " ವಿದ್ಯಮಾನವಿದೆ - ಮೂಲತಃ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು "ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ" ಅದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ... ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಹವಾದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.