ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಈ ಹೊಟ್ಟೆ ರೋಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ರೋಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳು ಇವೆ.

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಾನು ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು ರೋಲ್ಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾಕೆ? ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಉದ್ದ, ಎತ್ತರದ, ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅಭ್ಯಾಸ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೆಳುವಾದ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ವಿಸ್ತರಿಸಿದ" ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗ ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ತಿರುಳಿರುವ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೊಬ್ಬು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ತೆಳುವಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆ ರೋಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು- ವಿಸ್ಕೆರಲ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯರೋಗ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ರೋಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಇದು ಹೊಕ್ಕಳ (ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಿಪ್ ನಡು ಅನುಪಾತ . ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಿಪ್ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ರೋಲ್ಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು . ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.