ನಿಮ್ಮ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಏನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ "ಎಣಿಕೆ" ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆಯೇ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೇಲೆ ಈ ಎಣಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೂಡಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ಕೆಫಿನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀರು "ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಲಸಂಚಯನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ಮದ್ಯಸಾರವು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ಬ್ರಾಂಡಿ, ಸ್ಕಾಚ್ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಕಿಯಂತಹ ಡಾರ್ಕ್ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೋಡ್ಕಾ, ರಮ್, ಜಿನ್, ಮತ್ತು ಟಕಿಲಾ ಕೂಡ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಮೂಲ, ಸುಗಂಧದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು. ಸುವಾಸನೆಯ ಆತ್ಮಗಳಿಗೆ (ರುಚಿಯ ವೊಡ್ಕಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ / ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ರಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಮಿಶ್ರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೋಡಾ ನೀರು, ಆಹಾರ ಸೋಡಿಯಸ್, ಆಹಾರದ ನಾದದ ನೀರು, ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ದ್ರವ ಸೇವನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಎಣಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಹಂಚುವ ಕಾರಣ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆ ಕಾಲವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು quarts ಒಂದು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸಮನಾಗಿ ಅಂತರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ನೀರಿಗೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೂಲ
ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಲೆ. "ಕೆಫೀನ್, ದೇಹ ದ್ರವ-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ." ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರ್ ಎಕ್ಸರ್ ಮೆಟಾಬ್ . 12/2 2002.