ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು

"ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಸಾಸೇಜ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

ರನ್ನರ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು (ಬೆವರು ಮೂಲಕ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಊದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಾದ ಜಿಲ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳಂತಹ ಲವಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಸೋತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್.

ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೀವ್ರವಾದ ಊತವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ. ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಣೆಯು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಬಹಳ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿ ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

_{ಮೂಲ: "ಎಷ್ಟು ನೀರು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು?" ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ,}