ಯೋಗದ ಮೋಸ್ಟ್ ಫೇಮಸ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಕೀಸ್
- ಕೆಳಕಂಡ ನಾಯಿ, ಡೌನ್ಡಾಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ, ಸೌಮ್ಯ ವಿಪರ್ಯಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶ್ವಾನ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟರ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ. ಒಂದು ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಮಿತಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನನ್ನು ಕೈಬಿಡದೆ ಇರುವ ಜನರು ಕೂಡಾ ನಾಯಿ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಮಕಾಲೀನ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದು ಅಸ್ಸಾನಾಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನೀಸಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಬಹುದು (ನಂಬಿಕೆ!), ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಹಕ್ಕಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಲವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಬಹುದು.
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವರು ಕೇವಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ಆ ಭಾವನೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ. ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಚಾಪೆಯ ಅಂಚುಗಳ ಬಳಿ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ (ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು).
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು 6 ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
- ಕಾಲರ್ಬೊನ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚತುಷ್ಪಥವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಈ ಕ್ರಮವು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮುಳುಗಿಸಿ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಈ ಎರಡು ಒಡ್ಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಅಡಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು (ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ!). ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮುಳುಗುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು (ಅಕಾ ಬಾಳೆ ಮರಳಿ). ಚಪ್ಪಟೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.