ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಲ್ಲುವ ನಿಲುವು ಹೋಗಲು ದಾರಿ. ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಡ್ಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಿವಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿರುವ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸರಿ. ನಿಲ್ಲುವ ಸಮತೋಲನವು ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಫೇಸಿಂಗ್ - ಅದೋ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನಾ
ಡೌನ್ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್ ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೊವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಥಿತಾ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅದು ತೋಳಿನಿಂದ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ - ತದಾಸಾನಾ
ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರತರಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ನಿಲುವು ಕೂಡಾ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗಿನ ಸರದಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸರದಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.
ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ - ಪಾರ್ಸ್ವೊಟ್ಟೊನಾಸಾನ
ಮತ್ತೆ, ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕೀಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ, ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸೆಳೆಯುವ especiallt ತೊಡೆಯ.
ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೈಪೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ರೈಸ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪೋಸ್ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಹಸ್ತಾಸಾನಾ
ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ಮೇಲಿನ) ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಉತ್ತನಾಸನ
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲು ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಡವಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಪ್ರಾಸರಿತ ಪಟೋತ್ತನಾಸಾನ
ಉಟ್ಟಾನಾಸನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿನ "ಗೋಲು" ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 3.5 ಅಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೊಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಗಿಂತ ಅಡಿ ಅಗಲವಿಲ್ಲ.
ಟ್ರೀ ಮಂಡಿಸಿ - ವೃಕ್ಷಸಾನ
ಮೊದಲ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಜಂಟಿಯಾಗಿಯೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯೇ.
ತ್ರಿಕೋಣ ಮಂಡಿಸಿ - ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ
ಪ್ರಾಸಿತ ಪಾಡೋಟೋನಾಸನಾ (ಮೇಲೆ) ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ಭಂಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
ವಾರಿಯರ್ I - ವೀರಭದ್ರಾಸನ I
ವಾರಿಯರ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಂತಿರುವ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಯೋಧರಲ್ಲಿ ನಾನು, ತುಟಿಗಳು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಾರಿಯರ್ II - ವೀರಭದ್ರಾಸ II
ವಾರಿಯರ್ ಐ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಧ I ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಇರು.
ಮಧ್ಯಂತರ
ಎಡವಟ್ಟಾದ ಚೇರ್ - ಉಟ್ಟಕಾಸಾನಾ
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಜ್ಜಾಯಿ ಉಸಿರುಗಳು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಈಗಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಗರುಡಾಸನ
ಊಟವು ಉಟಾಟಟನಾದಿಂದ (ಮೇಲಿನದು) ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಆರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ
ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶ. ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ ಇಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕಿಂಗ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೋಸ್ - ನಟರಾಜಾನಾ
ಕೆಲಸದ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಮರದ ಭಂಗಿ (ಮೇಲೆ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾರಿಯರ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತುತ್ತಿದ ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ - ಪರಿವಿರಿಟ್ಟಾ ಟ್ರಿಕೋನಾಸಾನ
ಪಿರಮಿಡ್ನಿಂದ (ಮೇಲೆ) ಭಂಗಿಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಭಂಗಿನ ಸ್ಥಿರ ಆಂಕರ್ ಬಿಂದುವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಎದೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರಿಯರ್ III - ವೀರಭದ್ರಾಸನ III
ನಿಮ್ಮ ಹಾಯಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ನ ಭಾಗವು ಕೋಳಿ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಾನ್ ಅನ್ನು ಶೋಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ
ಸುತ್ತುವ ಹಾಫ್ ಮೂನ್ ಭಂಗಿ - ಪರಿವಿರಿತಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಸಾನಾ
ಈ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎತ್ತರದ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ.
ವೀಲ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಧನುರಾಸಾನ
ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಲು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಕಡೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.