ಮೂಲ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕುಳಿತು ಯೋಗ ಪೋಸಸ್

ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕುಳಿತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಲದಿಂದ ಮುಂದುವರೆದವರೆಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .

ಸುಲಭ ಭಂಗಿ - ಸುಖಸಾನ

ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೀಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂರಚನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ - ವಜ್ರಾಸನ

ವಜ್ರಾಸನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ (ಮೇಲಿನ) ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟಾಫ್ ಪೋಸ್ - ದಂದಾಸಾನ

ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತವು ಅನೇಕ ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡಲು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತೆಯೇ, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ - ಪಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನ

ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟನಾಸಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡುವುದು.

ಕುಳಿತಿರುವ ವೈಡ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಡ್ಲೆ - ಉಪವಿಸ್ತ್ ಕೊನಾಸಾನಾ

ಅಪ್ವಿಸ್ತ್ ಕನಾಸನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ ವಿಶಾಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಏರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಜನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ - ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಗಳು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನುಗಳ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಆರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನಾ

ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಲಾರ್ಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಿರಿ.

ಹಸು ಫೇಸ್ ಭಂಗಿ - ಗೊಮ್ಮಖಸಾನ

ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಒಂದೆಡೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಫ್ ಲೋಟಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಆರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸಾನ

ಅರ್ಧ ತಾಮ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೀರೋ ಮಂಡಿಸಿ - ವಿರಾಸಣ

ಹೀರೋ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ .

ಬೋಟ್ ಮಂಡಿಸಿ - ನವಸಾನ

ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಎತ್ತಿದವು.

ಹೆಡ್-ಟು-ನೀ ಮಂಡಿಸಿ - ಜನು ಸಿರ್ಸಸಾನಾ

ಜಾನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸುವಿರಿ .

ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿಗೆ ತಿರುಗಿದ ತಲೆ - ಪರಿವಿಟ್ಟ ಜಾನು ಸಿರ್ಸಸಾನ

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾವಣಿಯವರೆಗೂ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಜನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಟೋಗೆ ದೋಚಿದ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾರಿವಾಳ ಮಂಡಿಸಿ (ಪ್ರೆಪ್) - ಇಕಾ ಪಾಡಾ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ

ಪಾರಿವಾಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ದಾರಿದ್ದರೆ , ಮುಂಭಾಗದ ಮಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಡಿಯವರು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಂಡಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು - ಅಗ್ನಿಸ್ತಂಭಹಾಸ

ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು ಕೂಡ ಎರಡು ಪಾರಿವಾಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಷಿನ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಹೆರನ್ ಪೋಸ್ - ಕ್ರುನ್ಚಾಸಾನಾ

ದೋಣಿ ಭಂಗಿ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ನಂತಹ, ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಿಚಿ ಪೋಸ್ - ಮರಿಚಾಸನಾ I

Marichyasana ನಾನು , ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೈಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೈಂಡ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಲೋಟಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಪದ್ಮಾಸನ

ಲೋಟಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಕಮಲದ (ಮೇಲೆ) ನೋಡಿ.

ಕಂಪಾಸ್ ಮಂಡಿಸಿ - ಪರಿವಿಟ್ಟ ಸೂರ್ಯ ಯಾಂಟ್ರಾಸಾನಾ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿಕ್ಸೂಚಿ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಕ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇವೆ.

ಮಂಕಿ ಪೋಸ್ - ಹನುಮಾನಾಸನ

ನೀವು ತೆರೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹನುಮನಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತಳಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.