ಹಸು ಫೇಸ್ ಭಂಗಿ - ಗೊಮ್ಮಖಸಾನ

ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ , ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹಸುವಿನ ಮುಖವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಮುಕಾಸಾನವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹಗಳ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಅನೇಕವೇಳೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ ಭಾಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅನಿವಾರ್ಯ) ಆದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವಿಸಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ). ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಬದಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು (ಕ್ಷಮಿಸಿ!), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ತೀರ್ಪಿನಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಲಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತರುವುದು,
2. ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ , ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ. ಅಸಮವಾದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಪ್ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭೇಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಕೆಲಸ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಬನ್ನಿ.