ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿಯು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇದನ್ನು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಲ್ಲ! ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆರೆದ ನಡುವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲುವ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ: ಸುಲಭ ಭಂಗಿ-ಸುಕಾಸಾನ . ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಕುಳಿತಿರುವ, ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಡಗೈ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಇತ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡ ಷಿನ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
- ಇಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಕಡೆ ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ .
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪೂರ್ಣ ಕಮಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.