ಕಿಂಗ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ನಟರಾಜಾನಾ

ಯೋಗದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಭಂಗಿಗಳು ಕಷ್ಟಕರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಟರಾಜಾಸನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಸುಧಾರಿತ ಸುಳಿವುಗಳ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ಮಸೂದೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸಮತೋಲನ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಭುಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಮಾರ್ಪಾಡು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹಾದಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಲ್ಲಿಸು, ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ : ಡಾನ್ಸ್ ಭಂಗಿ, ನೃತ್ಯ ಶಿವ ಭಂಗಿ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ, ಸಮತೋಲನ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತದಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹುಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೂಕದಂತೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಸಹ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

1. 5-10 breaths ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏನೋ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಮಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಂಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಭಂಗಿಗಳ ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಂತಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ಗೆ ಬರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಅದೇ ಬೆಳೆದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ . ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ.
4. ಬ್ಯಾಲೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ.