- ಪಾರಿವಾಳ ಬದಲಾವಣೆ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಹಿಪ್ ಆರಂಭಿಕ, ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸೊಂಟ, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೋಡಣೆ ಬಿಂದುವಿದೆ ಅದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾರಿವಾಳ ತಯಾರಕದಿಂದ ನೀವು ಭಂಗಿ (ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳ) ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ನೇರ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ವರ್ತಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂಭಾಗದ ಮಡಿಸುವ ಪಾರಿವಾಳದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೂಲತಃ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪಥವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೂಡಾ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಅದು ಸರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಬಟ್ ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾರಿವಾಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಡೆಯ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
- ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬಿಡಿ
- ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಂತ ಎರಡು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕ್ವಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಕೆಲಸ.
- ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕಣವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿರಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಭಂಗಿ ಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರಿವಾಳದ ಪ್ರವೇಶದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.