ರೆಕ್ಲಿಲ್ಡ್ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಭಂಗಿಯು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಯೋಗದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಜೋಡಣೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ತಂದುಕೊಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸುಪೈನ್
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ವಿಳಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಬನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿ . ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಪಟ್ಟಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಕಾಲು ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೈಲ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಸ್ತಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು flexed ಮತ್ತು pointed foot ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುವನ್ನು ಸೇರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನರ್ತನವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಾಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಲೆಗ್ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲಾರದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಯೋಗಿ ಟೋ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೋ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಲೆಗ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ.
- ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ / ಟೋ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ತರಲು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದವನ್ನು ತರಲು ಅಥವಾ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕೇವಲ ನೀವು ತರಬಹುದು.