ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು constipated ಆಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು." ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ 41 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಒಂದು ಗುಂಪೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. 12 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಗುಂಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿದ ಗುಂಪು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೋಲೋನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ "ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಖುಷಿಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಹಂತ II ಅಥವಾ ಹಂತ III ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 50% ರಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟಿತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೇಳಿದೆ. ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಸರಾಸರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದಿನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆ ಅಪಾಯದ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ನೀವು ಔಷಧಿ ಕಂಪೆನಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಮೆ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪಾವತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (PDQ). ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> ಮಾರ್ಟಿನ್ ಡಿ. ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು. ಸೌತ್ ಮೆಡ್ ಜೆ 2011 ಡಿಸೆಂಬರ್; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> ಷೊಯೆನ್ಬರ್ಗ್ MH. ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ತೃತೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ವಿಸ್ಕೆರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.

> ತಾಂಟಾವಿ ಎಸ್ಎ, ಕಾಮೆಲ್ ಡಿಎಂ, ಅಬ್ದೆಲ್ಬಾಸೆಟ್ ಡಬ್ಲುಕೆ, ಎಲ್ಗೋಹಾರಿ ಎಚ್.ಎಂ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ: ಟಾರ್ಗೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.