ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮೀನುಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು-ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು-ಅಲ್ಲದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಬನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧತೆ. ನಿಮ್ಮ CABINETS ಔಟ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಾಲಿಯೋ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುವರ್ತನೆ ಮಾಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕೀಪ್

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದವು. ಇದು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಶತಾವರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲಿನಂತೆ ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ಪಿ ಆಲ್ಯೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ.
• ತೋಫು
• ಬಾದಾಮಿ, ಹಜಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು.

ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಐಟಂಗಳು

• ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ವಾಫ್ಲೆಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು.
• ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ! ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಐಟಂಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಬ್ ಐಟಂಗಳ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ , ಬ್ರೊಕೊಲಿ , ಸ್ಪಿನಾಚ್ , ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
• ಸರಳವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು , ಜಿಕಮಾ , ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್ , ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ನಗ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
• ಲೆಟ್ಯೂಸ್, ರೋಲ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಎಲೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳು (ಬಿಎಲ್ಟಿ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು)
• ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂತಹ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಮಕಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೇರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬೀಜಗಳು.
• ಕಿಮ್ಚಿ ರೀತಿಯ ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳು.
• ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ , ಕಾನ್ಜಾಕ್ ಮುಡಿಗೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ.