ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಬಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ .
ಓಡದೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಳಪೆ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೆರೆದ ಸೈನಿಕರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಥ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಹಂತದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಬಂತು.
ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಕರ್ ಅವರ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಭಾಗವು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಾಲು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಏನು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಅತಿಕ್ರಮಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರಬಲ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬದಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಅಥವಾ, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ. ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ಕಾಲು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಅಪ್ ಅಲ್ಲ.
- ಕಾಲು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪಾದದ ನಂತರ flexes ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಇನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಲ್ಲ).
- ಹೀಲ್ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಕಡಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಶೂಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಷಿನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮುಳ್ಳುಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಫ್ರಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು, ವೇಗದ ವಾಕರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದಾರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅತಿಕ್ರಮಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುವಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕರ್ಸ್ ತಾವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಬದಲು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಳಸಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ಸೀ ಜೆಎಫ್, ಫ್ರೈಕ್ಮನ್ ಪಿಎನ್, ಸಾಯರ್ ಎಸ್ಜಿ, ಗುಟೆಕುನ್ಸ್ಟ್ ಡಿಜೆ. "60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋವರ್ ಎಂಟೈರಿಟಿ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್." ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಬಯೋಮೆಚ್ . 2014 ಫೆಬ್ರವರಿ; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ಎಪಬ್ 2013 ಎಪ್ರಿಲ್ 1.